trening masa

1. WIEK: 21 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -udo:37 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 5 lat (z przerwami - ćwicze dla siębie a nie po to by być kulturystą ;) 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa / sila 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy do ok 75kg, siła i obwód bicepsa ok 44-45cm 10. [...]

proponuje progresje np 3x12,10,8 lub wiekszymi ciezarami 3x8,7,6, jesli chcesz by masa szla to ruchy wykonuj powoli duzym ciezarem a malo powtorzen. proponuje rozlozyc trening tak: pn: klata wr: nogi, bic sr: wolne czw: Barki, tric pt: plecy

[...] nad masa pracuje wlasnie teraz (na tych zdjeciach w sumie juz na masie jestem od paru miesiecy...), dlatego tez fotki zamiescilem i inne posty (o mojej suplementacji i treningu), bo chcialbym z tego wyciagnac jak najwiecej i nie stracic czasu, ktory poswiecam na treningi, a poswiecam go duzo i intensywnie jeszcze raz dzieki, gdybyscie mieli [...]

[...] 2. WAGA: 68kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:nie mierze -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia.teraz 4 razy w tyg. plan treningowy ułożony 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:7,8 -tłuszcz:1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:jw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

zeby utrzymac miesnie musisz miec obciazenie na jakim trenujesz. Jednak jakies zamienniki mozesz robic z masa ciala. Moze ksiazka "nagi wojownik" pavla t. Trening na sile domowymi sposobami, nie potrzeba sprzetu.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Wstaw ankietę 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: stałe 3 lata (ponad 8 z przerwami) 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 350 (słabo się czuje jak mam wegli blisko 500g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość. Zaplanowałem pierwszy cykl z użyciem testosteronu prolongatum Jelfy (bo tylko to mogłem mieć pewne z apteki oprócz Omy) Cykl 1-8tyg 200mg raz na 5 dni Kupiłem na odblok 30 tabletek Nolvy(20mg) i Clomid 20 tabletek po 50mg I teraz pytania: 1. Jak zrobić ten odblok? (po 10 czy po 14 dniach) 2. Czy może po 1 [...]

ciezko tutaj cos konretnego doradzic, ja bym ci proponowała popróbowac z dwoma rozkłądami, tzn: I PN- HST WT- KM SR- wolne CZ- HST- ten dzien traktuj jako poczatek tygodnia treningowego dla HST PT- KM SB- HST ND- wolne Jakie zalety takiego rozkładu? dwa dni wolne, i kazdy trening w osobnym dniu, wiec dni sa mniej meczące II PN- HST WT- KM SR- HST [...]

A wiec tak od tygodnia zaczolem trening ogólno rozwojowy dlaczego tak późno bo wcześniej z przerwami chodziłem przez sesje i chorobe ale teraz biorę się ostro do roboty a wiec, rozgzeweczka potem bieżnia z 10 minut i chodzę po wszystkim co sie da i ćwiczę wyrabiam również technikę w czym pomagają mi koledzy mówiąc co robię źle ;)a błędów [...]

dawałem już, zbedna chyba tutaj ale prosze dla formalnosci 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 77 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-6 30mg meta balcan 8.TRENING: 3 -4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]

[...] To, że jest mały nie znaczy, że będzie odstawał od drugiego, wytrzymałość nie zawsze idzie w parze z masą. Nie ćwicz codziennie bo mięśnie rosną w czasie regeneracji. Spokojnie w tym wieku jeszcze nie łap żelastwa, jak już to trening z własnym ciężarem ciała, z wiekiem i postępem mięśnie się wyrównają, nie martw się tym miałem to samo :)

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 7g kg masy ciala -tłuszcz: 0,8g kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] OK TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż JEST OK KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan GDZIE BIALKO? NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski DAJ DO TEGO OLIWE jesli bedziesz trzymal diete to efekt napewno bedzie,ale musisz obliczyc zapotrzebowanie,zeby moc dodac kalorii zeby rosnac..gainer wg. brakow w diecie,mozesz dac po treningu

[...] i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] Dokup stacje na nogi a za 2-3 miechy wyciag i masz full opcje i obca silka ci nie potrzebna. I zapamietaj - 99% supli jest nic nie warta, a te co sa warte to 70% placebo 20% podkrecenia 5% dzialania i 5% robienia sobie krzywdy. Suple tylko na stegnacje. Im szybciej zrozumiesz ze micha+sen+trening = miesnie tym wieksza masa bedzie z toba.

Gwarantuję Tobie, że 99% problemów z masą, piszących w tym dziale osób, wynika ze złej diety. Ludzie pytają o magicznie plany treningowe, nie trzymając diety. Trzeba zrozumieć, że bez odpowiedniej podaży makroskładników nie zbuduje się grama mięśnia. Trening, odżywki, koksy etc. nie są lekarstwem ani substytutem na niedożywienie.

sila/rzezba/masa wybieraj pozatym ankieta , jaka dieta ? regeneracja ? a moze wlasnie trening przeladowany ? wklej ankiete bedzie latwiej